Bu eğitim biçimi aşağıdakilerin iyileştirilmesi gibi birçok faydayla ilişkilidir:

• kas patlayıcı gücü ve direnci;
• Dikey sıçrama performansı;
• Bacak gücü;
• Hızlanma;
• Denge;
• Genel çeviklik;
• Kemik yoğunluğu;
• Eklemlerin durumu, bazı insanlarda yaralanma riskini azaltır;
• Vücut ağırlığının kontrolü.

Diğer herhangi bir zorlu egzersiz gibi, plyometrik eğitim de , özellikle başlamak için yeterli güce sahip olmayan kişiler için, artan yaralanma riski de dahil olmak üzere, bazı riskler ile ilişkilidir . Yaş ve zindelik düzeyiniz için tavsiye edilen egzersizlere aşamalı olarak başlayabilen ve sizi yavaş yavaş ilerletmeden önce size uygun iniş tekniklerini öğretebilecek nitelikli bir koç veya antrenörün yardımı ve gözetimi ile bir plyometric programabaşlamak tavsiye edilir. zor egzersizler.

Plyometrik Egzersizlerin Örnekleri

Binlerce simetrik egzersiz vardır, örneğin:

• Dikey Derinlik Atlamaları

Hazırlık

• Ön kenara dikey atlama bayrakına yakın kutuda durun.

infaz

• Dikey atlama bayrağı altında her iki ayağa iniş kutusunu bırakın. Mümkün olduğu kadar çabuk yere atla. Bir veya iki elinizle yukarı çıkın ve mümkün olan en yüksek bayrağı vurun.
• Merdiven Atlamaları

Hazırlık

• Merdivenin alt kısmına bakacak şekilde standı.

infaz

• Çömelme ve çift kollu bir salıncak kullanarak adımları atlayın. İnişten sonra, hemen tekrar adımlara atlayın.
• Kutu Atlama Mart

Talimatlar

• Hazırlık
• Kısa bir kutu veya platformun önünde durun. Bir ayağı kutunun kenarına yerleştirin.

infaz

• Yüksekte zıplayın ve kutunun kenarında ve diğer ayak zemine zıt ayakla inin. Hemen tekrarla.

• Bariyer Yanal Sıçrama

Talimatlar

• Hazırlık
• Yan bariyere karşı durun.